Страница 8

Поставьте себе цель: 10 000 шагов в день или 70 000 шагов в неделю. 10 000 шагов в день – неплохой показатель активности. Это примерно 7 км. На самом деле это не такое большое расстояние, как кажется. Начните с малого. Если вы живете в городе, пройдитесь пешком не до ближайшего кафе, а до следующего. Паркуйте машину не у входа в магазин, а на дальнем конце стоянки. Старайтесь делать по 1000 шагов каждый час дома или в офисе. Прогуляйтесь в обеденное время, это даст вам дополнительные 3000 шагов. Не упускайте возможности пройтись в течение дня, и 10 000 шагов «набегут» сами собой.

Где взять мотивацию?

Осознайте причину. Все знают, как важно регулярно двигаться, заниматься физкультурой, но далеко не все могут заставить себя делать это. И все же стоит найти конкретные причины, по которым лично вы должны больше двигаться здесь и сейчас. У каждого своя мотивация. Кто-то бросает курить, чтобы не подавать дурной пример детям. Кому-то удалось похудеть, чтобы больше нравиться супругу. Кто-то начал заниматься физкультурой, чтобы лучше себя чувствовать. Найдите свой собственный повод больше двигаться, и пусть результат, к которому вы стремитесь, будет иметь для вас максимальную ценность. Чтобы не забывать об этом, сделайте себе напоминания: на телефоне, на компьютере или на холодильнике.

Начните с дома. Активный образ жизни начинается дома, так что, если вы хотите долгосрочных перемен, начинайте с дома. Именно дома формируются наши привычки, хорошие и плохие. Сделайте так, чтобы на пути к движению и активности было как можно меньше препятствий. Если вам невыносимо лень ехать утром в спортзал, организуйте его прямо возле кровати. Поставьте снаряд так, чтобы вам достаточно было просто встать с постели и тут же начать занятия. Если вы любите кофе, поставьте на кофеварке таймер, чтобы просыпаться на полчаса раньше от аромата свежего кофе, так вам будет приятнее подниматься с постели и делать зарядку. Найдите путь наименьшего сопротивления и идите к активному образу жизни именно этим путем.

Выбирайте активность по душе. Движение и физические нагрузки – это вовсе не тяжкий труд, а радость и удовольствие. Главное – выбирать такую активность, которая вам по душе. Бег – прекрасно. Прокатиться на велосипеде – замечательно. Плавание – отлично. Танцы перед телевизором рядом с открытой форточкой – супер. Добавьте к этому несколько микротренировок – пропылесосить, подняться по лестнице, а не на лифте, прогуляться от метро, – и вы сами не заметите, как перевыполните план. Все эти мелочи в перспективе приносят очень много пользы и оказывают заметное влияние на здоровье, хотя и не считаются полноценными тренировками.

Занимайтесь с утра, чтобы радоваться весь день. Всего 20 минут несложной гимнастики могут поднять настроение на 12 часов! Пусть в первые несколько дней вы будете привыкать к утренним тренировкам, помните, что они заряжают вас энергией на целый день. Вы не только будете выглядеть и чувствовать себя лучше, но и начнете эффективнее мыслить в сложных ситуациях. Тренируйтесь по утрам, чтобы весь день быть в хорошем настроении.

Сначала и в конце – самое приятное. Какую бы деятельность вы ни выбрали, начинайте всегда с самой приятной составляющей. Если это зарядка, то пусть первым идет ваше самое любимое упражнение. Пользуйтесь любыми ухищрениями, чтобы начать заниматься, а не откладывать занятия на потом. Если вам скучно во время занятий, придумайте, как скрасить скуку, например, включите любимую музыку или фильм. Постарайтесь сконцентрироваться на самой приятной и легкой части тренировки и обязательно сделайте так, чтобы завершилась она тоже приятно. Если вам очень хочется пропустить тренировку, начните и продержитесь хотя бы 10 минут.

Расскажите о своих задачах. Чтобы не бросить начатое, расскажите максимальному кругу друзей и близких о своих целях, связанных с движением. Этот прием работает для любых задач, требующих на начальном этапе некоторой силы воли. Чем больше людей знают о том, чего вы собираетесь достичь, тем труднее вам будет отказаться от задуманного – чтобы не разочаровать близких и «сохранить лицо».

Найдите ментора. Очень полезно иметь рядом кого-то, перед кем вы будете отчитываться. Зачастую нам нужен небольшой «пинок», чтобы начать жить чуть более активно. Найдите человека, который будет регулярно следить за тем, чтобы вы вели активный образ жизни. Таким человеком может быть ваш супруг, друг или профессиональный личный тренер. При совместной тренировке выбирайте того, кто уже достиг в том или ином виде спорта хороших результатов и превзошел вас. Знакомые, которые показывают более высокие результаты, но при этом не критикуют вас, будут более эффективным «мотиватором».