Страница 3

ключичное — визуально можно наблюдать подъем области плеч, так как работает верхняя часть легких;

грудное — осуществляется за счет сокращения межреберных мышц. Обычно встречается у женской половины. Для него характерно расширение реберной зоны;

брюшное — данный тип приводит к активной деятельности диафрагмы. Чаще встречается у мужчин;

смешанное — одновременная работа диафрагмы и межреберных мышц.

Подготовка к занятиям

Освоение правильной работы цикла дыхания в йоге подразумевает специальную подготовку. Настройтесь на практику, вы должны ощутить готовность духовную, моральную и физическую. Перед упражнениями и выполнением асан вам лучше находиться в месте, которое успокаивает и настраивает. Проводить практики следует за несколько часов до восхода солнца, или во время его захода. Желательно за несколько часов до этого не принимать еды. Также перед началом занятий следует выполнять очистительные практики, которые настроят ваш организм.

Техника безопасности

Для положительного результата на организм следуйте нескольким правилам:

Начинать практику пранаямы после выполнения асан на протяжении не менее года;

Кумбхаки (задержки) выполнять после умения входить в состояние полной релаксации. В это время организм должен быть максимально расслаблен;

На вдохе при кумбхаке нельзя оказывать какое-либо давление на грудную зону. Важно во время выполнения такой практики оставлять дыхательное горло открытым;

Задержка не должна оказывать воздействия на ритм выдоха и вдоха;

Асана, в которой выполняется прана должна быть максимально комфортной, и не оказывать напряжения.

Плюсы правильного дыхания в йоге

Дыхание для йоги является одним из основополагающих понятий. Регулярное выполнение практик научит как правильно дышать животом, а также приведет к улучшению работы всего организма.

Ритмическое расширение легких помогает создать правильную циркуляцию жидкости в организме. Так органы — почки, кишечник, селезенка, желудок функционируют в правильно заданном ритме;

Глубокий вдох помогает получать легким необходимую дозу кислорода, обеспечивает качественную работу легочной системы;

Задействование диафрагмы помогает проводить внутренний массаж органов. Это стимулирует поток лимфы в почках;

В результате пранаямы налаживается работа нервной системы.

Регулярные практики пранаямы оказывают значительное воздействие на организм, и даже приводят к излечению заболеваний.

15 причин заниматься йогой

Наш мир полон и многообразен. В нем есть место для спорта, танцев и боевых искусств, а также много других полезных способов развиваться и расти. Вы можете выбрать что душе угодно. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие и пользу вашему телу. Вот поэтому мы хотели бы донести каждому — почему для этого стоит выбирать именно йогу.