Страница 44

Урок: Как перестать беспокоиться

••• В этой главе я предлагаю вашему вниманию краткую версию книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

§. САМОЕ ГЛАВНОЕ О БЕСПОКОЙСТВЕ.

••• ПРАВИЛО 1. Если вы хотите перестать беспокоиться, «живите в отсеке сегодняшнего дня». Не беспокойтесь о своем будущем. Просто проживите сегодняшний день и лягте спать.

••• ПРАВИЛО 2. Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает ваше беспокойство, примените следующий метод:

- 1. Определите наихудший вариант развития событий.

- 2. Подготовьтесь принять его, если он произойдет.

- 3. Спокойно улучшайте сложившуюся ситуацию, с которой вы мысленно примирились.

••• ПРАВИЛО 3. Поймите и помните, что беспокойство слишком дорого обходится для вашего здоровья. Люди, которые не умеют бороться с беспокойством, умирают молодыми.

••• Самым сильным расслабляющим и успокаивающим воздействием на человека обладают смех, молитва, медитация, музыка.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Дайте письменные ответы на следующие вопросы:

- 1. Есть ли у вас тенденция забывать про сегодняшний день, чтобы волноваться о будущем или искать там утешение, думая, что там все будет замечательно?

- 2. Ухудшаете ли вы свое настроение, сожалея о своем прошлом, о событиях, которые прошли и уже завершены?

- 3. Встаете ли вы каждое утро с намерением максимально реализовать все возможности наступающего дня?

- 4. Каким образом вы можете получить от жизни больше, живя в «отсеке сегодняшнего дня»?

- 5. Когда вы должны начать предпринимать действия по улучшению вашей ситуации и решению накопившихся проблем? В понедельник? Завтра? Сегодня?

§. ОСНОВНЫЕ СПОСОБЫ АНАЛИЗА БЕСПОКОЙСТВА.

••• ПРАВИЛО 4. Алгоритм анализа беспокойства.

- Шаг 1. Соберите фактический материал о проблеме, которая вызывает беспокойство. Часто вы можете беспокоиться из-за недостатка информации.

- Шаг 2. Проведите анализ всего собранного фактического материала, примите конкретное решение, составьте план действий.

- Шаг 3. После принятия решения начните действовать. Займитесь реализацией, не беспокойтесь о результатах ваших действий.

••• УПРАЖНЕНИЕ. Если начинаете проявлять беспокойство о какой-либо ситуации или проблеме, запишите ответы на эти вопросы:

- 1. В чем именно состоит проблема?

- 2. В чем причина, которая вызывает проблему?

- 3. Какие возможные варианты решения проблемы?

- 4. Какой из вариантов вы будете реализовывать?

- 5. Когда вы начнете его реализовывать?

§. КАК ПОБОРОТЬ ПРИВЫЧКУ БЕСПОКОИТЬСЯ.

••• ПРАВИЛО 5. Вытесните беспокойство из своего ума с помощью работы. Активная деятельность — хороший способ лечения беспокойства, уныния и хандры.

••• ПРАВИЛО 6. Перестаньте беспокоиться о пустяках. Не разрешайте неприятным мелочам, которые периодически случаются, разрушать ваше счастье и хорошее настроение. Введите правило — не беспокоиться о пустяках.

••• ПРАВИЛО 7. Избавляйтесь от беспокойства с помощью закона больших чисел. Задайте себе вопрос: насколько велика вероятность того, что это неприятное событие произойдет со мной?

••• ПРАВИЛО 8. Примите неизбежное. Если вы никак не можете изменить или исправить неприятную ситуацию, если обстоятельства сильнее вас, скажите себе: «Это так. Это не может быть иначе».

••• ПРАВИЛО 9. Используйте режим «ограничение убытков» для вашего волнения и беспокойства. Примите взвешенное решение по поводу того, насколько сильно какая-то проблема или событие заслуживают вашего беспокойства. Беспокойтесь не более, чем вы себе установили, определив конкретные пределы вашего беспокойства.

Спросите себя: