Страница 7

В первую неделю не делайте более 4-х дыханий за раз, прибавляйте 2 или три дыхательных упражнения. Вторую неделю делайте 5 дыханий и за тем каждую неделю прибавляя по одному дыханию, пока не достигните 60-ти. Это количество разделите по 15 дыханий 4 раза в день, или по 20-ти, утром, дней и вечером. Можно делать и дважды в день.

Если вы правильно делаете глубокое дыхание, то очень скоро заметите явное улучшение своего самочувствия. Я уже говорила, что это глубокое ритмическое дыхание является самостоятельным упражнением. Не надо стараться все время дышать таким способом. Однако ваше дыхание автоматически улучшится. И ночью, во сне вы также начнете дышать глубже. Утром, как только встанете, сразу идите к открытому окну и делайте те несколько глубоких дыханий. Точно также поступайте вечером перед сном. Важно, чтобы спальня сильно вентилировалась на ночь, так как ночью мы всегда лежим и дышим глубже. Не забудь те, что тело наше дышит порами кожи. Поэтому я советую вам спать без пижам и ночной сорочки. Кожа всегда будет свежей, упругой и молодой. Начните летом, а зимой добавьте лишнее одеяло. Не кутайте детей, приучайте их спать без всего. И детям и взрослым полезны такие воздушные ванны. Если погода и условия не позволяют принимать их на улице, старайтесь ходить как можно больше обнаженными в комнате во время упражнений, занятий, чтения, причесывания и т.п.

Я уверена, что если вы научитесь глубокому дыханию, вы скоро почувствуете его благотворное влияние.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Встаньте прямо, вытяните руки вперед. Глубокий вдох и на задержке руки в стороны и вперед несколько раз. Руки опустить, энергично выдохнуть открытым ртом.

2. Встать прямо. Руки вперед. Вдох: на задержке махать руками как мельница. Энергичный выдох открытым ртом.

3. Встать прямо. Взять себя за плечи концами пальцев. На задержке вдоха соединять локти на груди и широко разводить несколько раз. Энергичный выдох через широко открытый рот

4.Встать прямо. Вдохнуть тремя энергичными ступенями. На первой трети вытянуть руки вперед, на второй - в стороны на уровне плеч, на третьей - вверх. С силой выдохнуть, широко открыть рот.

5. Встать прямо. Вдохнуть, подняться на носки. Задержать дыхание, стоя на носках. Медленный выдох через нос, опускаясь на пятки.

6. Встать прямо. На вдохе подняться на носки, выдыхая - приседать. Затем встать.

Глава 3. Расслабление, успокоение.

Когда вы нервничаете, беспокоитесь или тревожитесь; друзья часто советуют вам успокоиться и "плюнуть". Совет хорош, но как его выполнить. Этого они сами не знают. Человек тщетно пытается успокоиться, а ему все хуже и хуже. Он твердо решил расслабиться и успокоиться, хотя бы ценою собственной жизни, и почти достиг своего. Не в силах порвать заколдованный круг, он закуривает еще одну папиросу и наливает еще одну рюмку.

Моя приятельница жаловалась мне, что "чуть было не сошла с ума, стараясь успокоиться, и не знаю, что мне делать?" Я предложила научить ее расслабляться, как делают мои ученики на занятиях.