Страница 33

••• Уклонение делает жизнь проще и эффективнее, а вас — успешнее.

§. АДАПТАЦИЯ.

••• АДАПТАЦИЯ. В жизни любого человека существует множество моментов, когда игнорировать препятствие или разрушительную ситуацию невозможно.

Иногда мы должны идти вперед и действовать, даже несмотря на страх, ярость, боль и дискомфорт. Например:

- выступить на публике; - покинуть зону комфорта; - посетить родителей супруга; - работать с людьми, которых не любим и не уважаем.

••• Адаптация является конечным продуктом прогнозирования окружающей среды. Она используется после того, как мы сделали анализ окружающей среды и исключили для себя возможность уклонения от какой-либо проблемы.

••• Адаптация происходит, когда мы очень сильно хотим перемен, если вдруг получаем неожиданное озарение или начинаем следовать советам друзей, близких, психолога или тренера.

••• Адаптация требует сознательного изменения стереотипного, шаблонного, привычного поведения в данной конкретной сложной ситуации.

••• Лишь изменив свое поведение и реакцию на ситуацию, мы достигнем успеха и адаптируемся.

Перемена 20: Контролируйте стресс

••• Стрессовые ситуации случаются с каждым человеком. Будьте к ним готовы, практикуйте осознанность.

••• При стрессе не поддавайтесь желанию принять лекарство или наркотики (включая кофеин, никотин и алкоголь), чтобы улучшить настроение или ослабить волю.

••• Не делайте поспешные выводы, убедитесь, что вы имеете полную и правильную информацию. Сделайте анализ своих суждений.

••• Используйте какой-либо из методов осознанности для того, чтобы следить за своими мыслями и чувствами. Не поддавайтесь импульсам, которые отвлекают. Сосредоточьтесь на своих глубинных чувствах.

••• Помните о своих главных ценностях, действуйте в соответствии с ними. Не совершайте действий, о которых будете потом сожалеть. Не травмируйте своих близких и друзей.

••• Перед тем как вмешиваться в какие-либо события и ситуации, дождитесь, когда самоконтроль вернется к вам.

••• ЗАВЕДИТЕ ДОМАШНЕЕ ЖИВОТНОЕ. Кошки и собаки отвлекают и дарят своим хозяевам безусловную любовь.

••• Присутствие животного помогает легче переживать стрессовые ситуации, снижает высокое давление жизненных обстоятельств при принятии сложных психологических решений.

••• ПЕРЕСТАНЬТЕ ПОДДАВАТЬСЯ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ПОРЫВАМ ПРИ РЕШЕНИИ ПРОБЛЕМ. У вас может развиться навязчивая идея одного поступка, который решает все накопившиеся трудности.

••• Не ругайтесь с начальником, не уходите с работы, не расставайтесь с близкими и друзьями, не переезжайте в другой город или страну, пока не придете в спокойное эмоциональное состояние.

••• Кратковременное бездействие иногда бывает лучше, чем мгновенное, но необдуманное действие. Всегда берите тайм-аут перед принятием важных судьбоносных решений. Помните, что утро вечера мудренее, и решение любых проблем, а также любой сложный выбор можно отложить на завтра.

••• НИКОГДА НЕ ПРИНИМАЙТЕ НИКАКИХ РЕШЕНИЙ, КОГДА ВЫ СЕРДИТЫ, ТРЕВОЖНЫ, ОДИНОКИ ИЛИ ПОДАВЛЕНЫ. Сначала удовлетворите собственные нужды, а потом принимайте решение.