Страница 45

Запомните эти слова:

«Не иди передо мной, я могу не успеть,

Не иди за мной, я не хочу вести,

Просто иди рядом и будь мне другом».

САМОВЫРАЖЕНИЕ

Самовыражение в описываемом здесь контексте означает способность показать, как мы себя чувствуем, что думаем и что делаем без чувства злости, беспокойства и страха. Это способность быть ассертивным в своей жизни, побеждая боязливость, делающую нас неассертивными.

Неассертивность опирается, скорее, на навыках, нежели на страхе, хотя он, вероятно, лежит у ее истоков, являясь формой самоотрицания.

Он проявляется следующим образом:

• Неспособность сказать «нет» своим родителям, супругам, друзьям, не оправдываясь и не ощущая вину, злость, а также неспособность выразить эти чувства.

• Делать что-то для кого-то под давлением, ощущая обиду (гнев) из-за этого, но сдерживать ее и умалчивать об этом.

• Когда вас заставляют делать или не делать что-то кто-то, кто манипулирует вами, чтобы вы почувствовали вину или злость: «Ах, не думай обо мне, я уж как-нибудь справлюсь с домом, несмотря на свою больную ногу».

• Чувствовать необходимость всегда излагать причины, оправдываясь в своих поступках.

• Нервозность и ощущение вины, когда нас не акцептируют.

• Страх перед неприятием, исходящий от определенной группы или человека.

• Невыражение своих чувств, с целью избегания конфликтов.

• Просить разрешения что-либо сделать или сказать.

• Ловить себя на том, что мы лишь следуем за своими друзьями или своей семьей, ощущая из-за этого чувство обиды.

• Постоянно убирать за другими или устраивать свою жизнь по чужим планам.

• Избегать говорить о «высшем» статусе того, что мы чувствуем, когда нас обижают.

• Повышенная чувствительность к критике, чувство беспокойства, нервозность или чувство вины и ответная критика.

• Чувство ничтожности, беспокойства или вины, возникающие всегда, когда мы ошибаемся.

• Чувство беспокойства, возникающее, когда мы не понимаем сказанного.

• Избегать говорить на приеме с незнакомыми людьми, сидящими рядом.

• Нежелание возвращать дефектный товар в магазин из опасения того, что нам окажут неприятие или убедят оставить его у себя. В обоих случаях мы чувствуем себя оскорбленными.

• Покупать нечто, в чем мы не нуждаемся, у нахального продавца, будучи слишком напуганы перспективой сказать «нет».

• «Платить счета» не споря, зная, что нас обсчитывают. Непродуктивным является не столько неассертивное поведение, а скорее негативные эмоции, испытываемые нами в результате неассертивности, удерживающей нас от удовлетворения, риска

и самовыражения.

Будучи неассертивными, мы склонны становиться жертвами манипуляций.