Страница 18

Рис. 13. Сарвангасана, или полуперевёрнутая поза с упором подбородком в ярёмную вырезку, конечная стадия. Туловище должно быть расположено перпендикулярно поверхности земли и расслаблено.

Если не получается выполнить эту позу полностью за один раз даже после многодневных занятий, ее с большой пользой можно делать и поэтапно. Если выполнять её полный вариант, как показано на рисунке, она увеличивает кровоснабжение мозга, щитовидной железы и грудной клетки, кроме того, она оказывает благотворное воздействие на органы живота. Таким образом стимулируется деятельность этих органов, в результате увеличивается их секреция, что, как доказали физиологи, способствует сохранению здоровья и предотвращению многих болезней[99].

Различные традиции Хатха-йоги предлагают много вариантов сарвангасаны, например, с выпрямленными руками, с руками, сложенными за спиной, и даже с прогибом спины в пояснице, когда пальцы ног касаются пола за спиной, а также другие её модификации. Однако на начальной стадии достаточно полезен и предложенный выше более- менее универсальный вариант. Следует указать, что при выполнении перевёрнутых поз нужно старательно избегать перенапряжения или рывков, а длительность упражнения должна быть минимальной на каждом этапе, т. е. от 20 секунд в начале до пяти минут максимально. Лабораторные исследования показали, что действие этой позы наступает через полминуты после начала её выполнения, а её полезное влияние длится до пяти минут, после чего возникают первые признаки перенапряжения и нарушения физиологической гармонии. Ни в коем случае нельзя выполнять перевёрнутые позы после каких-либо энергичных упражнений, так как слишком сильный прилив крови к голове может принести больше вреда, чем пользы.

(б) Ширасана[100]. Ширасана, или, вернее сказать, стойка на голове, — ещё одна разновидность перевёрнутой позы, которая хоть и достаточно сложна, но чрезвычайно полезна тем, кто страдает от хронического несварения желудка или запора. Это упражнение выполняется так:

Сидя на корточках, сложите пальцы рук в замок и положите руки перед собой на пол так, чтобы предплечья образовали угол. Теперь, опустившись на колени и наклонив туловище* как при молитве, упритесь головой в пол перед пальцами (см. рис. 14). Затем, поддерживая сзади голову замком рук (старайтесь делать упор на макушку, а не на лоб), попробуйте медленно поднять туловище так, чтобы оно было перпендикулярно земле. Вес тела перенесите на локти и голову. Так завершается первый этап.

После этого этапа позу можно выполнять по частям. Например, (1) приняв описанное выше положение, постарайтесь оторвать ноги от земли, подтянув колени к груди. Такую позу (показана на рис. 15), которая является одним из начальных этапов ширасаны, можно выполнять по пять минут ежедневно в течение месяца, пока вы не начнете чувствовать себя в ней уверенно. Хорошо освоив предыдущее положение, (2) согните колени сильнее, прижмите их к бёдрам и выпрямите поясницу, как проиллюстрировано на рис. 16. На этом этапе нужно соблюдать осторожность и любым способом избегать падения назад, сконцентрировав внимание на макушке и локтях. Продолжайте выполнять такую позу по пять минут каждый день много месяцев подряд, прежде чем приступить к последнему этапу упражнения. (3) Овладев последним положением, легко можно будет выпрямить ноги и вытянуть их вверх параллельно туловищу. Так завершается выполнение ширасаны. Технику выполнения см. на рис. 14, 15, 16 и 17.

Рис. 14. Ширасана; начальный этап, подготовка к выполнению перевёрнутой позы.

Рис. 15. Первый этап подъёма тела в ширасане, или перевёрнутой позе.