Страница 42

6. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп. (Аккуратно, не торопясь!)

Исходное положение - стоя

1. Стопы параллельно, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно, так же выполнять приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки. Перекат с пятки на носок и обратно.

2. Полуприседания и приседания на носках. То же движение в исходном положении – подошвы на полу.

3. Встать на наружный край стопы, возврат в исходное положение.

4. Исходное положение - стопы параллельно. Поочередное поднимание пяток, ходьба на месте.

Упражнения при ходьбе:

На носках; на наружный краях стоп; с поворотом пяток наружу; носками внутрь; с поворотом стоп и приподниманием на носки; на носках в полу-приседе; скользящими шагами со сгибанием пальцев, на носках с высоким подниманием коленей; по ребристой доске; по скошенной поверхности; по наклонной плоскости в носках.

А также: