Страница 7

Упражнение 2. Попеременное дыхание.

Мы делаем попеременное дыхание. Вдыхаем через одну ноздрю, выдыхаем через другую ноздрю. Если спонтанно приходят задержки, то мы, конечно же, их выполняем. На вдохе или на выдохе.

После выполнения упражнения - ложимся на спину и отдыхаем несколько минут.

Упражнение 3. Капалабхати.

Упрощаем упражнение. Выполняем Капалабхати, можно добавить Бхастрику.

В Капалабхати делаем акцент на выдохе, выдыхаем животом. А на Бхастрике делаем интенсивные как вдох, так и выдох. Вспоминаем, как работают кузнечные меха – сжатие-расширение (Бхастрика переводится как кузнечные меха).

Лучше начать с Капалабхати. Вначале сделать несколько упражнений Капалабхати, а потом уже сделать Бхастрику.

Практика 10 минут.

После выполнения упражнения - ложимся на спину и отдыхаем несколько минут.

Не забываем, что после Пранаяма йоги отдых обязателен! Если вы не будете отдыхать, вы получите только лишь негативный результат от практики. Даже не то что ноль, а негатив. После Пранаяма йоги, независимо от того, сколько вы занимались 5 минут или 40 минут, обязательно нужно отдыхать. Либо, если вы много времени занимаетесь, то можно с раскидочкой по 15 минут: 15 минут позанимались – отдохнули и т.д. Если вы уже давно практикуете, то можно отдохнуть после более длительные отрезка времени. Но Отдых обязателен. После Пранаяма йоги отдых со множеством восклицательных знаков отдых!!! отдых!!! отдых!!!

Шаг 4

Практика пранаяма-йоги

1. Название: Практика пранаяма-йоги (тематическое занятие).

2. Автор: Виктория Бегунова.