Страница 11

СТИМУЛИРОВАНИЕ КОЖИ ГОЛОВЫ

1. Приложить пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично поднять и опустить ее. Переменить положение пальцев, сдвигая их дальше вперед или назад. Повторить упражнение 3–4 раза, пока не появится ощущение приятного тепла.

2. Сжимать и расслаблять мышцы так, чтобы голова двигалась вперед и назад. Это движение должно ощущаться даже у ушей.

3. Напряжение и расслабление щек: напрячь мышцы щек, задержаться в этом положении, а затем расслабить их в течение нескольких секунд. Повторить несколько раз. Внешне щеки выглядят надутыми, но при этом должно ощущаться напряжение мышц.

4. Наполнить рот воздухом, как будто это мяч, методично перекатывать его кругом внутри закрытого рта, массируя щеки и губы изнутри. Толкать воздух к правой щеке, затем к левой под верхнюю губу, затем под нижнюю.

5. Медленно перемещать нижнюю челюсть из стороны в сторону., задерживаясь в каждой крайней точке движения.

6. Делать те же самые движения, но быстро и непрерывно.

7. Открывать рот и закрывать его подобно рыбе, вытащенной из воды, медленно, задерживаясь в положении с открытым ртом.

8. Вытянуть губы вперед, сложив их вместе, как при воздушном поцелуе. Это движение должно быть энергичным.

9. Поднять каждый угол рта отдельно, затем вместе. Стараться сделать так, чтобы каждое движение было осознанным и определенным, а не гримасой.

10. Заворачивать губы внутрь и сжимать их вместе, пока они не исчезнут. Затянуть каждое движение на несколько секунд.

11. Поочередно опускать углы губ вниз и удерживать это положение несколько секунд.

12. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе.

13. Объединить предшествующие движения, приводя правую сторону вверх, затем вниз, левую сторону вверх, затем вниз.

14. Двигать обеими сторонами губ вверх и вниз.

15. Закрыть глаза, сжав веки вместе, затем открыть и прищуривать их, так несколько раз.

16. Открыть глаза очень широко и держать их открытыми 3–4 секунды.

17. Сжать мышцы головы так, чтобы уши тянулись вверх и назад, каждое отдельно, затем оба вместе, затягивая каждое движение на несколько секунд.

18. Вытолкнуть наружу подбородок (мышцы под ним), а затем его сокращать втягивая внутрь. Повторить несколько раз (для двойного подбородка).

19. Представить, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх, поднимая подбородок и напрягая мышцы под ним.

20. Сильно напрячь мышцы шеи, сделав их выступающими, удержать их в напряженном состоянии на несколько секунд, а затем расслабиться.

21. Напрячь мышцы подбородка, энергично приведя верхнюю и нижнюю губу в опущенное вниз и втянутое внутрь положение.