Страница 10

Сила мышц.

Важно помнить, что Сурья намаскар не стремится развивать гипертрофированные сверхмощные мускулы. Скорее, она имеет в виду вытянуть, настроить и упорядочить мускульно-скелетные структуры, медленно укрепляя здоровье, улучшая фигуру и лучше согласовывая общие функции организма через их упорядочивание. В перспективе мы должны видеть наши мышцы во взаимной гармонии с другими телесными органами.

Каждый мускул состоит из большого числа волокон (фибр), а каждое волокно состоит из скользящих сегментов, которые находят один на другой, подобно скользящей счетной линейке или скользящей двери. Определенная упорядоченность волокон позволяет им оптимально действовать. Если в состоянии ненагруженности она сдвинута из оптимального положения, сила каждого волокна может изыматься и вся мышца ослабевать. Сила мышцы является не функцией ее объема, а в большей степени следствием консолидации и согласия координированных усилий индивидуальных фибр мышцы. Если натяжение чрезмерное, мускулы фибры не могут достаточно удлиняться, и тогда сила является функцией числа волокон, а не их координации. Это обычная ситуация в культуризме. Если волокна мышцы слишком длинные, они не могут функционировать совместно со всеми.

Равновесие.

Гравитация действует силой на все материальные объекты. Каждая часть и частица тела имеет центр тяжести, вокруг которого они функционируют. Все центры гравитации создают общий центр тяжести тела. Этот центр постоянно перемещается в соответствии с положением тела. В любом положении, лежит ли, сидит, стоит прямо или движется человек, мысль о равновесии всегда насущна. Физическое равновесие может осуществляться, только если гравитация будет нейтрализована. Это можно сделать через:

1. давление суставов сочленениями друг на друга;

2. противодействие связок;

3. согласованное поддерживание мускулов, управляемых сомато - моторной нервной системой.

Равновесие тела улучшается, когда площадь опоры увеличивается, потому что центр тяжести понижается. Баланс - вещь не статическая. Он требует постоянного регулирования в связи с изменениями положения нашего тела, движениями его, циклом дыхания и уровнем осознания.

Мозжечок в задней части мозга играет существенную роль в поддержании равновесия тела. Здесь встречаются аудиальный, визуальный, сенсорный и мускульный входы. Они совместно определяют и поддерживают наше положение через непрерывную обратную связь и корректировку с использованием бессознательного автономного уровня нервной системы.

Наименование асан

Мантры

Точка концентрации

1.Пранамасана

Ом Митрайянамаха Ом храм

Анахата,

Центр грудины

2.ХастаУттанасана

Ом Равайенамаха, Ом хрим

ВишуддхиГорло

, ключичная впадина

3.Падахастасана

Ом Сурья намаха,

Ом хрум

Свадхистана

Лобковая кость, крестец

4.Ашва Санчаланасана

Ом Бханаве намаха,

Ом храим

Аджна,

Точка межбровья

5.Парватасана

Ом Кхагайя намаха

Ом храум

Вишуддхи

Горло, ключичная впадина

6.АштангаНамаскара

Ом Пушненамаха Ом храха

Манипура,

Солнечное сплетение

7.Бхуджангасана

Ом Хиранья-гарбхайя намаха,

Ом храм

Свадхистана

Крестец, лобковая кость

8.Парватасана

Ом Маричае намаха,

Ом хрим

Вишуддхи