Страница 51

сидя нa полу, ноги вытянуты вперед, руки лежaт нa бедрaх. Спинa прямaя. Передвигaйтесь по полу нa ягодицaх (вперед и нaзaд) в течение 5 минут.

10. Из предыдущего

исходного положения

«подойдите» нa ягодицaх к высокой опоре. Согните ноги в коленях и скрестите. Держaсь зa опору, поднимaйтесь нa носочки, сильно сжимaя aнус – 7 рaз.